Sobota nogi 1-przysiady 4 serie 8 p 2-Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 8 p 3-Uginania nóg na maszynie 4seri 8p 4-Wspięcia na palce 4 serie 15 p daje też trening nóg żeby nie było. Oceńcie plan jako całość nie zajmujcie się już kontuzją.
[...] 5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,27-45kg.(jedna)x2.,20-15powt. Tył naramiennych 1.Odwrotny butterfly jednorącz-4serie,27-84kg.,20-9powt. Właśnie ułożyłem nowy program .2razy trening nóg (te dwa treningi ułożył mi mistrz.).Od przyszłego tygodnia wprowadzam go w życie,podbijam białko i tłuszcze oraz minimalnie ww.
[...] (2,14 km) Tempo: 7,01 min/km Jak widać bez szału, jednak nigdy nie byłem dobry w bieganiu, szczególnie na dłuższych dystansach. Do tego dość długa przerwa i ... wczorajszy trening nóg %-) DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: 2 udka z [...]
klatka+triceps nogi plecy+biceps barki Jasne, że może być:) Tylko jeśli da radę może wrzucić dzień wolny między trening nóg, a plecy. Prostowniki odpoczną co będzie dobre w kontekście martwego ciągu w dzień pleców. Może też w dzień nóg dać RDL, a w dniu pleców zrobić rack pulla. Będzie podwójna stymulacja prostowników(ale spokojnie łapiąca się w [...]
To się okaże Niewłaściwy trening nóg polegał na tym, że usrałem sobie, że nie mogę robić przysiadów bo mnie kolano boli i jak zastąpię je krzesełkiem to będzie git Oba założenia były błędne, bo raz, że w momencie powrotu do normalnego treningu nóg bóle kolan znikły praktycznie jak ręką odjął, a dwa, że krzesełka mogą służyć jako dodatek, ale [...]
Niestety trening nóg sprawiał mi duuużo więcej przyjemności niż góry. Poza tym lubię biegać. Bardzo polubiłam wytrzymki typu burpees, przysiady, wykroki, pajacyki na zmianę. Wiesz ja mam mocno zaburzone poczucie własnej wartości i zawsze było i będzie ważne, żeby ludzie mnie lubili, doceniali itd. Nawet w sumie obcy. Ale to chyba nie jest [...]
Nie nie na cyklu kreatynowym nie byłem bardzo długo . W ostatnim roku bardzo mało brałem suplementów . Ćwiczyłem głównie na sucho . Co do przysiadów to trening nóg bardzożadko robiłem i nie ćwiczyłem większymi ciężarami z tąd tak słaby wynik na nogi . Co prawda mój ostatni cykl fbw był bardzo podobny do powyższego i bardzo sobie chwalę . Miałem [...]
[...] to pierwsze ale jasnowidzem nie jestem więc radze jednak isć. Po drugie na maszynach MASZ większe przeciążenia na stawy niż na wolnych przysiadach. Więc zarzuć normalny trening nóg z wolnych ciężarów . Ok część druga. twój biceps. Pomyśl troche czy te ruchy czymś specjalnie sie różnią ? poza ułożeniem dłoni ? nie prawie niczym a poprzez tą [...]
[...] równa się +20kg od pasa w górę. Różnica będzie kolosalna. Mój przykład: +20kg, w 8miesięcy, tylko +6-7cm w obwodzie ręki teoretycznie +20kg masy, przy zachowaniu bf'u, bez treningu nóg, da nam bagatela... +12cm w łapie %-) Oczywiście to tylko teoretyzowanie,ale widać różnice Trening nóg pochłania od groma energii i budulca. Jak ktoś nie [...]
[...] z podziałem : push, pull, legs lub tak jak wymieniłem wyżej pon - klatka-barki-triceps, sr - plecy-brzuch-biceps, pt- nogi (m.cztergołowy, m.dwugłowy, łydki) Ewentualnie trening nóg w połączeniu może sie sprawdzić, gdy dzielisz go osobno na : 4-ki, 2-ki i łydki Uwierz mi, że po porządnym i kompletnym treningu nóg nie będziesz miał siły i [...]
Stan Efferding 2 tygodnie przed FLEX PRO trening nog! http://www.flexonline.com/videos/training/500-lbs-straight-leg-deadlift-reps Ben Pakulski 2 tygodnie przed FLEX PRO trening klaty i plecow ! http://www.flexonline.com/expert-advice/ben-pakulski-2-weeks-out-flex-pro-2012 Zmieniony przez - prosac w dniu 2012-02-07 22:53:12 Zmieniony przez - [...]
dzieki. bylem dzis robic trening nog i zurawie sie staralem zrobic ...masakra widac moje 2glowe to moj naslabszy punkt bo nawet jednej serii nie moglem zrobic i moja laska siedzala przedemne i rekami mi przytrzymywala tulowie delikatnie co bym nie upadl na jape masakra widac dluga droga przedemna i zurawiami
Skoro łydki od razu po siadach, to następny trening nóg ma wyglądac tak: - Przysiad - Wspiecia stojac - Prostowanie siedząc - Uginanie leżać - Wspiecia siedząc Jak coś się nie zgadza to koryguj. W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę. Dzisiejszy trening: KLATKA: -Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6 Poszło nadspodziewanie [...]
Dzisiejszy trening nóg. - Przysiad 6 x 8 30, 40, 60, 65, 70, 75kg Ostatnia seria naprawdę ciężko - musiałem robić 0,5-1s przerwy na prawie wyprostowanych nogach, poza tym ok. - Wspięcia stojac 3 x max 95kg 23/20/18 Świetna opcja z tą max ilością powtórzeń - tak spompowanych łydek nie miałem nigdy w życiu. Piekło, paliło - po prostu poezja. - [...]
Plecy powinny byc podstawa treningu B. Ja obecnie bazuje sie na na tym treningu : thttps://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html z racji tego, ze ćwiczę w domu zamieniłem pare ćwiczeń by dopasować do mojego sprzętu. No i uszczupliłem trening nóg :/.
Wstawiam sylwetkę do ewentualnych Waszych korekt, co mógłbym poprawić, a czego nie ma. Dodam, że trening nog mi nie wchodzi cos i muszę się do tego w końcu zmusić bo wiem, że to potrzebne. %-) /SFD/2024/1/23/c060d122f63b4a09891a0c055e4d3eb0.jpg /SFD/2024/1/23/805a94b14e2d486eb0f9534c2f44bec3.jpg /SFD/2024/1/23/6ec6ac0c540d4a77aa837fb529f2e4af.jpg [...]
[...] 50-60kg. Blokowałaby cię ale przy rekordach, jednopowtórzeniowych rzędu 100-150kg. Nie na samym początku. Nie znaczy to, że syt. taka jest niemożliwa, ale moim zdaniem- twój trening nóg jest gdzieś nieprawidłowy, a najprawdopodobniej- masz złą technikę w siadach. Mówię tak ponieważ sam miałem podobnie. Jak zacząłem robić przysiad tylni nie mogłem [...]
Dziennik robo815
